Oh! Dia Oh! Ceus Suco Verde Detox

Ola bocamores tudo bem!

Fiquei uns dias sem aparecer com mais boca dicas mas hoje tem uma q ta na moda e ajuda nosso corpitcho em muitas funcoes.

Hoje trago para voces o suco verde esse aqui e o que eu fiz hoje para mim da so uma olhadinha 

Ta gostoso viu! Apesar de nao parecer mas ta sim uma bocadelicia! Hummmm

Para quem nao conhece o suco verde tem muita coisa boa alrm de ser um excelente detox o ideal e beber essa maravilha de manha como parte do desjejum apesar que ele sozinho deixa uma pessoa bem saciada. E uma bebiba rica em antioxidantes, vitaminas como a do tipo C, minerais, fibras, ferro, acido folico, magnesio e outros. Pois e fiz a minha licao de casa o que alias to ficando boa nisso!

O suco verde pode nao agradar ao paladar de todos mas por ser um suco muito versatil voce pode escolher o que por nele, mas atencao acucares e adocantes nao sao recomendados entao opte por frutas doces e ou mel.

O suco verde diminui a retencao de liquidos, ajuda a emagrecer e oferece energia sem contar as suas propriedades desintoxicantes. Os nutricionistas recomendam de 1 a 2 copos por dia para um melhor resultado. Mas atencao o suco sozinho nao pode ser a unica fonte de alimentacao nao se esquecam que o nosso corpo precisa de outros nutrientes valew x

Olha so 4 bons motivos para voce adotar o suco verde no seu dia a dia ou dieta:

1 - para emagrecer: contribui e muito para quem quer perder aquelas gordurosas localizadas e ajuda a reduzir a celulite;

2 - atua como faxina: pois e a palavra e faxina mesmo! Este suco auxilia na limpeza do nosso organismo principalmente se comemos algo gorduroso, comidas ricas em sodio(sal), entre outras porcarias que nos seres humanos insistimos em comer nao e. E um bom comeco para uma boa alimentacao alem de limpar nos da uma super energia e disposicao;

3 - na beleza: a composicao dos nutrientes presentes no suco vao deixar a pele e, cabelos e unhas mais saudaveis , brilhantes e bonitos;

4 - solucao para problemas intestinais: as fibras presentes no suco como verduras, legumes, graos e agua ajudam no bom funcionamento do intestino. Para quem sofre da sindrome do intestino irritante e uma excelente alternativa para fugir de laxantes.

Receitassss

Bem meus amores nao existe uma receita propria para este suco entao voce pode usar o que tiver em casa bastando apenas seguir uma regrinha basica:

- verdura (folhas) 1 ou 2 folhas verde escuras (couve, brocoli,espinafre, agriao, salsinha, hortela e outras)

- frutas (maca, abacaxi, pera, morango, kiwi, etc)

- legumes e raizes (genbibre, cenoura, pepino, beterraba, etc)

- Graos ou sementes (chia, linhaca, aveia, etc)

- Agua ou liquidos (cha verde ou qualquer outro de sua preferencia)

E muito facil num copo de liquidificador ou num outro recipiente qualquer se voce tiver o mixer adicione os ingredientes de sua escolha para uma quantidade de 500ml de suco, bata muito bem e sirva. Para quem nao gosta de pedacinhos recomendo coar e nao faca muita quantidade porque esse suco devera ser consumido logo a seguir a seu preparo ok, a razao para isso e que a acao antioxidante acaba por perder sua propriedade com o passar do tempo.

E isso ai vai a minha bocadica de hoje Suco verde aproveitem  beijos!!!

Carpadio do meio dia

Ola bocamores! Hoje resolvi postar como  foi a minha boca do dia ne!

Meu cafe da manha foi por volta das 6:20 am e nao podia ser melhor um porridge com banana (mingau de aveia com banana), actimel e o meu chazinho ingles sem acucar.

Olhai que maravilha...

O meu lanchinho 9:30am foi mais simples...

Por volta das12:30pm uma barra de cereais K...

E quando voltei do trabalho por volta das 3:00pm meu almoco hummmm yammy...

E nao podia faltar a sobremesa ne, porque afinal ninguem e de ferro ...

Gelatina, 3 colheres de iouguete natural fat free e para decorar chia e granola olha ai que show  yummy yummy

Depois eu faco o update do restante do meu dia porque eu aiiiiiinda nao sei o que vai ser...

No decorrer do dia ja bebi umas 3 xicaras de cha verde, pelo menos 500ml de agua e isso ai!

Jantarzinho light uma sopinha de vegetais porque ta friiiiiiiiiiio aqui e duas rivitas cebola e pepper, nao sei se vou conseguir comer as duas mas pelo menos uma e de certesa. Da uma olhada na prova do crime hihihi

Chia a semente da vez!

Chia

Para quem nao conhece esta sementinha chamada chia ai vai a dica! 

Chia! Ta dando o que falar no mundo saudavel ela nao pode faltar. Ela e rica em fibra soluvel o que ajuda e muito no processo de emagrecimento pois em contato com liquidos ela dobra seu tamanho dando uma sensacao de saciedade ou seja seu organismo vai levar quase o dobro do tempo para fazer a digestao. E tal eh seu poder que ate gordura ela absorve. Rica em antioxidantes, omega 3, proteinas, ferro e outros minerais.

Desde que eu comecei nesta empreitada eu adotei essa maravilha na minha dieta, fiz um vasto estudo sobre a chia e descobri que seu uso e considerado milenar e foi muito utilizado pelos astecas e maias em tempos dificeis, e que nos dias atuais essa maravilha ta ajudando muita gente como parte da dieta de emagrecimento e ate mesmo no controle do colesterol alto, ha ainda pessoas que dizem que ela ajuda a manter o sistema digestivo funcionando a 100%.

Eu sou suspeita ne! Sempre sofri de problemas intestinais e a terrivem sindrome do intestino irritante e desde que comecei a fazer uso nunca mais tive este desconforto.

Esta semente por conter todos estes beneficios tambem e muito calorica por exemplo 1 colher das de sopa contem em media 63 calorias, portanto bocamores nao vao se entupir achando que vai emagrecer porque o efeito e contrario ok. De acordo com grande parte dos nutricionistas 1-2 colheres de sopa por dia sao mais do que suficiente para auxiliar em regimes e dietas de emagrecimento.

Onde e como usar a chia?

A chia pode ser utilizada em qualquer tipo de refeicao, desde uma simples decoracao de saladas como em sopas e paes.

Arg! Tenho medo?

Nao tenha medo de arriscar no uso e um excelente alimento e pode ser utilizado por qualquer pessoa. As sementes de chia nao mordem e depois elas nao tem gosto dai a sua versatilidade. Desculpa a brincadeira mas eu sou assim boca dura mesmo kkkkk

Este pacote eu comprei numa loja de produtos naturais ou hervanaria como muitos conhecem, mas podem facilmente ser encontradas em websites a venda. O preco varia de £2 a £14 dependendo da quantidade e marca. Esta aqui eu paguei apenas £2.70

Boca Nervosa ta a solta Revolta contra a Trugym

EEEEE a minha boca anda nervosa e eu como nao consigo ficar calada ai vai!

Eu e minha parceira Maria Silva entre outros estamos frequentando a Trugym ( academia ) voces podem encontrar pela internet neste link aqui http://www.trugym.co.uk/ .

A trugym comprou o complexo da antiga FitnessFirst em Boston UK, mas faltam equipamentos e o pior ta uma terrivel desorganizacao de pessoal.
Gente a recepcao fica a Deus dara nunca tem ninguem la, os funcionarios nao dao informacoes complacentes como por exemplo as aulas que supostamente seriam free e nao sao, imagina so que temos de pagar mais para podermos participar das aulas de zumba e demais.
Como e que eu descobri muito simples fiz a minha adesao no ultimo mes de dezembro de 2013 e eles me disseram que as aulas de zumba iriam comecar em janeiro de 2014 e que as aulas seriam free para customers. E idiota como muitos outros peguei o panfletinho de horarios olhai na foto!

Nao aparece nada informando, entao eu idiota e a bobona da minha parceira fomos numa quarta de manha para a aula e para a nossa surpresa mudaram tudo de novo e nao disseram para os clientes, fui falar com a funcionaria e ela me disse que tinha muita gente reclamando do horario. Ve se pode tinha um monte de gente la para a aula! que absurdo! Aiiiiii mais uma surpresa voltamos na ulima quinta feira a noite para a sessao e deparamos com as pessoas pagando para a aula!?! o que mais dinheiro? pois e mais dinheiro, fui na recepcao e a desculpa que me deram e que a instrutora nao e funcionaria da trugym e que por isso a cobranca sera feita e pagamento em dinheiro. NINGUEM MERECE! Acha que fizmenos a aula nao, sabe porque nao sabiamos e nao tinhamos dinheiro. Mas perai! no website ainda diz que e FREE.
Ah! nao demorei e fiz uma reclamacao por escrito, adiantou? nao!

Olhai o que me deram, nessa aparece a taxa, um dia apos o outro sem falarem nada!


Nas outras academias da regiao as aulas de studio nao sao cobradas que biscateiros ne!

Apelando para todo tipo de presepada !!!

Ola bocamores!
Eu tenho andado bastante ocupada ultimamente mas tenho algumas confissoes a fazer:

1- comi chocolate e brigadeiro
2- comi bolo de morangos
3- comi pizza
4- comi lanche do mcdonalds

Aiiiii voce me pergunta eh ja era a dieta ne? e...
eu te respondo:
NA na ni na na! nao era nada, mas confesso que me senti culpada por isso. Mas valeu a experiencia porque depois de algum tempo sem por nada disso na boca posso garantir para mim mesma que nao quero mais...
Acho que a pior experiencia foi a do lanche do Mcdonalds, nossa gente foi horrivel!!! SOCORRO! pedi um simples lanche quarterpounder medio com fritas e diet coke (doida ne, mas pensa ja ta tudo tao calorico que pelo menos a bebida por ser mais light), quando fiz a besteira de por na boca senti um gosto meio rancoso aiii apertei o sanduiche e vi aquela gordura horrorosa escorrendo, pena que nao tinha meu celular comigo para tirar uma foto da tragedia que mais parecia um filme de terror, mostrei para o Ricardao (meu more) e ele comecou a rir de mim dizendo que eu tava comendo com culpa.
E fiz o esforco e comi aquela comida que no passado eu achava maravilhosa. Decisao nao quero mais comer lanche do mcdonalds. Ainda mais que passei mal depois de ter comido fiquei com dores de estomago e tudo mais. Pessimo!

Os outros crimes que eu cometi comigo mesma que voces podem ver na lista acima foi num aniversario de crianca que eu nao podia fazer disfeita, comi pouco e com moderacao, ufa mas nao me senti culpada, porem vou evitar o maximo que eu puder, ate porque descobri que nao posso ver doce na minha frente. Isso nao me acontecia antes agora tenho que correr do acucar.

Para ajudar a manter a coisa andando direitinha eu e minha parceira Maria Silva (na foto).

Estamos numa empreitada massissa contra estas gordurinhas gordurosas que nao querem sair  por nada dos nossos corpitchos, entao estamos encarando caminhadas de 10 a 16 kilometros, 2-3 horas de academia com direito a relax na sauna seca quase todos os dias.
Ta sendo 10 todo dia malhacao ta bom de mais.
Hoje estas duas doidas resolveram aprontar mais uma, improvisamos uma sauninha ambulante que nada mais e que o famoso saco preto kkkkkk
Vou descrever como eu estava haha nem consigo comecar: legging, um saco plastico em cada perna levemente amarrado na cintura, outra legging por cima e mais uma calca de moleton, camiseta de manga longa outro saco plastico(vesti o saco como camiseta) por cima e mais uma blusa de moleton.
As bocalocas foram para o tredmill, bike, rowing , suando as bicas e sempre acompanhadas por nossas garrafinhas de agua, Gente nunca suei tanto na vida ate pingava kkkkkk
Quanto tiramos as roupas kkkk suor puro, mas valeu a pena kkk.
Recomendacoes: Nunca pratique esportes ou exercicios sem antes de uma boa refeicao e hidratacao, carregue agua e se mantenha hidratado, fizemos esta presepada consciente e com agua do lado.
EEEEEE so alegria e bora torcer estas gordurosas. Sai gordura que este corpo nao te pertence mais!!!

Updates antes e depois

Gente nao sumi nao sabe como e corrido o tempo.
Bom vamos ao que interessa e vamos aos updates do meu projeto Olga, da so uma olhadinha nas fotos  de antes e depois que eu postei recentemente no facebook.

Acho que estas voces ja viram mas sempre vale um revival!

nesta aqui fui testar uma das calcas mais largas que eu usei ate pouco tempo atras, no Reino Unido a calca e do tamanho 22 e no Brasil 56-58, ate pus uma foto que eu tava usando antes do projeto de emagrecimento

Look new! Eh quem diria hein, to me sentindo super bem a foto diz tudo nao e x x x

Aveia e Emagrecimento

Aveia

Voce sabia que a aveia e uma otima aliada para quem quer perder peso? A razao para isso e que apesar de ser calorica e um alimento que leva um certo tempo para ser digerido promovendo uma saciedade prolongada para quem consome este produto. Existem varias versoes do produto contendo frutas, nozes, chocolate, mel, etc. O ideal e utilizar leite desnatado ou semi-desnatado para reduzir a proporcao de gordura a ser consumida. Recomendacao da Olga opte por consumir aveia como cafe da manha ou antes de comecar seu dia alem de voce ter uma saciedade de pelo menos 4 horas voce ainda tera energia e tempo suficiente para gastar no ginasio ou academia, no trabalho domestico ou nao.
Aveia e rica em fibras e auxilia no bom funcionamento dos intestinos, ajuda na reducao do colesterol ruim e promove sensacao de saciedade.
Aveia e um alimento de facil acesso e baixo preco, existem varias versoes, flocos, flarelo e farinha. Versatil a aveia ainda permite ser utilizada em varios pratos na culinaria desde um simples mingau a pao.
De acordo com varios nutricionistas  a aveia e um alimento que serve para toda a familia alem de auxiliar nas dietas para perda de peso.

Alguns exemplos de marcas e estilos disponiveis no mercado. Ah! ja ia me esquecendo aqui no Reino Unido a aveia e conhecida como oats, porridge(migau), granola e muesli.

 

Feliz Ano Novo! Feliz Dieta nova!

Ola Bocamores!
E isso ai dia 2 de Janeiro de 2014, as festas acabaram mas a minha forca de vontade nao fiz dois videos para voces um em portugues e outro em ingles da uma bisbilhotada ai acho que voces vai gostar...
Para quem nao viu e ta curioso vou postar os primeiros videos para voces ficarem por dentro de como tudo comecou.

Neste video voce vai saber como tudo comecou ou melhor recomecou ...

Em ingles para os amigos daqui, in english for my friends here

Neste video fiz um update e ainda dei uma bronca porque claro eu tambem sou toda bocas lol

Feliz Ano Novo Feliz Dieta Nova!!!

Happy New Year, Happy New Diet!!!

Taticas que vao fazer voce fixar na sua dieta

Bem Bocamores!

A melhor tatica e o planejamento, se voce esta comecando agora a sua dieta fique sabendo que ter um diario e a melhor opcao, este diario pode ser um simples caderno onde voce devera fazer anotacoes simples como por exemplo : medidas e peso corporal, data e hora de cada refeicao e bebidas, contagem das calorias, etc. E legal tambem apontar os exercicios feitos e horarios assim voce fica atenta a tudo o que voce faz e come.

http://mundinhodemirita.blogspot.co.uk/2013_09_01_archive.html

Eu faco uso de alguns aplicativos como o fatsecret, nutracheck, e outros por exemplo:

Estes sao gratuitos para quem nao quer ficar carregando caderninhos no bolso bastando apenas fazer o download do aplicativo no seu celular, tablet e ate mesmo em seu computador, sao bem bacanas e dao dicas de dietas e como voce pode distribuir os alimentos, controle de liquidos como agua, porcoes e proporcoes de alimentos, inclusive exercicios. Alem de serem bem praticos e rapidos e no fim do dia ainda dao uma ideia de como foi o seu dia com a contagem de calorias consumidas e gastas, vale a pena ver.

O ideal e planejar para nao se estrepar, sabe como e ne! sempre damos aquela escorregada na geladeira, na lojinha do lado, voces sabem muito bem como e o ser humano  desculpa para tudo resolucao para nada.

Tem um ditado portugues bem popular "desculpas nao se dao se evitam". Entao Bocamores eh assim planeje como vai ser sua semana, prepare um menu, faca porcoes e deixe na geladeira assim voce nao cai na tentacao, carregue sempre garrafinhas de 500ml de agua ou entao deixe sempre ao alcance da sua mao. Beba bastante liquidos de preferencia 2 litros dia, evitem ou diminuam a quantidade de gordura isso ajuda e muito.

Pressa de perder alguns quilinhos!

Voce sabia que o jantar e uma das refeicoes mais importantes do dia? Ha quem diga que jantar faz uma pessoa engordar a noite, bem quero dizer de fato dependendo dos alimentos que voce ingerir e quanto tempo depois de comer voce vai para cama.

O que ninguem diz e que apesar do metabolismo do nosso corpitcho ser mais lento enquanto dormimos nao quer dizer que nao precisamos de energia.

Aiiii o bicho pega ne! ai minha boca, porque e que eu fui falar…

 Pois e ate para dormir precisamos de energia entao para facilitar a perda de peso e ainda ficar bem suprida durante a noite vai ai algumas dicas do que eu faco no dia a dia.

Subistitua o jantar sopas e perca peso

Uma boa sopinha caseira pode ser a melhor alternative para quem quer perder alguns quilinhos, uma vez que o nosso organismo nao precisa de tanta energia para funcionar uma sopinha alem de ser um refeicao mais leve e pouco caloric e rica em vitaminas e sais minerais, e vamos combinar sopinha e tudo de bom faz lembrar aquele carinho das nossas mamaes e vovos hummmm…

Toma nota nestas receitas de sopas supimpa para voce cair de Boca e perder alguns quiliiiiiiinhos…

Sopa de Galinha ou Carne com Vegetais ( essa e otima e da para congelar )

· Rendimento: 5 – 7 porções
· Calorias por porção: 35

Ingredientes
· 1 peito de frango grande (800 g) ou coxão mole cortado em cubos pequenos
· 2 1/2 litros de água
· 2 cebolas cortadas ao meio
· 2 cenouras grandes em pedaços
· 1 tomate com pele e semente
· 2 talos de salsão ( se voce quiser substitua por couve ou repolho )
· 1 folha de louro
· 2 ramos de salsinha
· pimenta-do-reino a gosto
· 1 col. (café) de sal

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes numa panela de pressão, tampe e leve ao fogo alto. Quando apitar, deixe cozinhar por 10 minutos e só destampe após esfriar. Como os alimentos vao estar bem cozidinhos use um triturador (liquidificador, mixer, varinha magica) cuidado! E necessario esperar esfriar senao ja sabe ne sujeira na certa. Distribua a sopa em cinco-sete potes (de 300 ml cada um) e congele. Use uma porção da sopa no lugar do jantar e ajuste o sal na finalização. Mas atencao o sal pode ate nao engordar mas vai fazer seu corpo reter liquidos.

Essa e facil faz um panelao e dura um semanao diz ai se nao e Bocalicious!

A ideia e nao usar farinaceos ou produtos ricos em carbohidratos e oleos como azeites e oleos, batatas, arroz, feijao, macarrao, farinha e amido de milho, a noite porque estes alimentos sao ricos em energia e precisam do seu metabolismo a 100% para serem eliminados.

Mas atencao sopa sozinha nao emagrece nao, uma ajudinha de 30 minutos de caminhada por dia no minimo irao de ajudar no flush que seu corpo precisa.



A sopa da desintoxicacao (essa sopa e boa ja fiz e fiz hoje para garantir a semana)

Ingredientes
1/2 alho frances
2 cenouras
3 cebola
1 pimentao
1 lata tomate sem pele
1/2  pacote de couve  

sopa de cebola ( nao usei mas acrescentei mais 2 cebolas porque eu nao tinha em casa)
1 1/2 litros de agua
Sal a gosto
Temperos em geral sao permitidos eu sugiro os termogenicos como: curry, pimenta caienne e gengibre

Preparo
Numa panela coloque todos os ingredientes e deixe ferver bem ate que todos os ingredientes estejam bem cozidinhos. Depois de bem cozido deixe esfriar faca porcoes e congele, assim fica mais facil a conservacao e a sopa vai estar sempre pronta na hora da fome.
Esta sopa pode ser consumida da maneira que desejar triturada ou nao.

Sugiro que na semana de desintoxicacao voces facam uso de proteinas magras, frutas (excluindo o grapefruit e as uvas porque sao muito ricas em acucar e podem elevar a pressao). Carbohidratos como arroz, batata, feijao e massas durante esta semana estao excluidas porque como todo mundo ja sabe sao caloricas e precisam um certo tempo para serem metabolisadas pelo corpo.

Esta semana vai ser dose mas vai ser necessario porque depois das festas sabe como eh ne acabamos sempre comendo muita besteira e nao ligamos muito para o que colocamos na Boca enfim, mas agora ano novo tudo volta o lugar e espero bem , ja fiz a minha parte hoje, ja fiz a minha sopinha desintoxicante da semana, e amanha e arregacar as mangas e me segura nenem porque se for para dar uma de heroina e defender os frascos e os comprimidos eu vou kkkk doida ne, mas e isso ai. 
Mas atencao nao extenda a dieta desintoxicante por mais de uma semana ok, perder peso sim mas perder peso consciente valew!

Bocamores leiam e facam pesquisas perguntem, consulte seu medico tambem e muito importante.

Beijos

Boca Nervosa

Ola Bocamores!
Aqui nesta pagina Boca Nervosa e o nosso cantinho onde podemos por pra fora o que nos der na teia mas nao tenho coragem de por boca a fora, vamos la vai ser bacana!