Massagem Modeladora

Ola meus bocamores!

Olha a dica do dia massagem modeladora, ja ouviu falar?
Pois e custa caro para de deu nao e? pois bem hoje vou dar uma dica super bacana que bem baratinha que voces poderao fazer no conforto da casa e do banho de voces muito pratica olha so!
 E tem mais tenha se possivel um bom creme!

E isso ai aproveitem bem a dica super beijo a todos x x x x

Vai um sorvetinho ai pessoal

Sorvete de baunilha Dukan (pode ser adotado para qualquer dieta)

Fase: ataque e todas de um modo geral/ mas pode ser adaptado para qualquer dieta de emagrecimento
Ingredientes
2 claras de ovos
5 colheres (sopa) de adoçante em pó culinário
20 gotas de aroma de baunilha (se quiser de outro sabor fica a seu criterio a escolha)
1 colher (café) de fermento em pó químico
6 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
80 ml de água fervente

Modo de preparo
Em um batedeira, em alta velocidade, bata as claras em ponto de neve bem firme. Quando estiver bem consistente, continue batendo adicionando aos poucos 2 colheres de adoçante em pó. Quando a mistura estiver homogênea, adicione aroma de baunilha e reserve, na batedeira.

Enquanto isso, no liquidificador, bata o leite em pó, as 3 colheres restantes de adoçante em pó e a água fervente, por aproximadamente 5 minutos. Despeje o conteúdo do liquidificador na batedeira e bata tudo junto, por aproximadamente 3 minutos. Em seguida, coloque o creme batido em uma vasilha com tampa (para não formar blocos de gelo) e leve ao congelador durante 3 horas. 

Estas dicas sao apenas algumas das que eu vou trazer para voces fiquem atentos x x x

Gente Gente! Olha so o que eu trago para voces hummm

Nao tem nada pior do que estar de dieta e ser limitada a tudo pois e, trago para voces receitas superfaceis de fazer e voce pode comer sem culpa mas atencao com moderacao hein!

Estas receitas sao do estilo Dukan mas nao so podem como devem ser adotadas por qualquer pessoa em reeducacao alimentar e em busca de um emagrecimento mais saudavel. Entao la vai se preparem hummmm

As receitas sao super simples e vão desde panquecas e muffins até bolos e sorvetes diversos, pudins e rocamboles, divididas entre as quatro fases do regime e para quem nao segue a dieta Dukan sintam-se avontade para testar vale a pena sao bem nutritivas alem de serem ideias para quem quer alcancar os quilinhos desejados sem passar vontade na dieta. Confira oito delícias permitidas no regime e continue na dieta sem abrir mão do prazer.

Receita Doces na dieta Dukan: aprenda 8 receitas de sobremesas permitidas

Brigadeiro de colher
Fase: Cruzeiro
Ingredientes
6 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
1 colher (sopa) de adoçante
1 colher (sopa) rasa de cacau em pó sem açúcar

Modo de preparo
Coloque os ingredientes em uma xícara ou tigela pequena e adicione água fervente aos poucos até ficar bem cremoso ou obter o ponto desejado. Quando estiver começando a ficar cremoso, pare de adicionar água. Deixe descansar um pouco. Após alguns minutos, a massa ganhará a consistência de brigadeiro de colher. Despeje em potes de sobremesa. Se deixar descansar mais alguns minutos, é possível enrolar em bolinhas de brigadeiro.

Dica: se quiser formar bolinhas de brigadeiro, deixe no fogo por mais uns minutos, se bem que de colher e mais gostoso e da tigela a boca hummmmmm.

Bolo de Cenoura

Fase: Cruzeiro
Ingredientes para a massa
4 colheres (sopa) de farelo de aveia
3 ovos
1 cenoura média ralada
4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
20 gotas de aroma de laranja (ou a gosto)
3 colheres (sopa)de adoçante culinário
1 colher (sopa)de fermento em pó

Ingredientes para a cobertura
100 ml de leite (líquido) desnatado
1 a 1 ½ colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar
1 colher (sopa) de amido de milho
1 colher (sobremesa) de adoçante (ou a gosto)

Modo de preparo da massa
No liquidificador, bata bem os ovos com a cenoura ralada e o aroma de laranja até ficar bem homogêneo. Em seguida, acrescente o farelo de aveia, o leite em pó desnatado e o adoçante. Por último, acrescente o fermento. Coloque a massa em uma forma de silicone ou antiaderente e leve ao forno a 210 graus por aproximadamente 20 minutos.

Modo de preparo da cobertura
Em uma panela, aqueça o leite. Em seguida, acrescente o cacau em pó, adoçante e mexa bem. Antes da mistura começar a ferver, acrescente o amido de milho e mexa rapidamente por 2 minutos ou até obter uma calda cremosa. Jogue-a por cima da massa do bolo assado. Nao perde nada do bolo normal delicia!!!

Como cheguei! onde cheguei e para onde ainda vou!

Ola Bocamores!

Demorei um pouquinho para postar porque trabalho e exercicios tem tomado um bom tempo, fiz alguns exames de sangue esta semana e a medica esta superfeliz com os resultados, a unica coisa que ela me pediu era para parar com a Dieta Dukan por um periodo de tempo porque eu estou com baixa de vitaminas e acucar no sangue, mas que eu poderia adaptar a minha dieta a do Dukan com menos restricoes.

Eu li o livro e adorei, eu ate sugiro porem sempre com acompanhamento medico viu!
So para esclarecer a maior parte da minha perda foi com a minha propria ou seja, como eu ja havia passado por inumeros processos de emagrecimento, nutricionistas e endocrinologistas, etc etc etc. Eu decidi elaborar uma dieta bem diversificada, baseada na contagem de calorias.

Porque contagem de calorias?

Com a contagem de calorias eu consegui distribuir em minha dieta todos os nutrientes que seriam necessarios para que eu tivesse uma dieta saudavel e um emagrecimento mais efetivo. Sem perder todos os sabores das comidas normais do dia a dia.

Entao o que eu fiz no comeco: cortei todas as gorduras saturadas, substitui manteigas normais por lights ou lighters (quanto menos gordura melhor), substitui os iogurtes normais pelos lights mas tomando o cuidado de ver na embalagem na tabela de valores nutricionais a quantidade de calorias, acucar e gordura, cortei frituras todas, tomei cuidado com os laticinios em geral sempre checando a tabela de valores caloricos, acucares e gordura das embalagens, com relacao carnes, peixes, aves, frutos do mar e ovos eu dou opcao aos magros apesar de todo mundo dizer que carne branca e melhor que carne vermelha bla bla bla nao podemos esquecer que pessoas com problema sanguineo como o meu nao pode ficar sem carne vermelha por muito tempo entao quando compro carne eu tiro toda gordurinha e nervinho que eu acho e apele do frango que e muito rica em gordura, vegetais em geral eu uso todos uso mesmo e adoro, com relacao aos carboidratos (batatas, arroz, massas, farinaceos em geral) dou a vez para os menos caloricos e tomo muito cuidado durante o preparo para que eles nao fiquem ainda mais caloricos. Frutas! coma frutas mas cuidado e necessario quanto a escolha porque existem os gordurosos e ricos em acucar eu como uma por dia.

Exemplos de produtos com baixa quantidade de acucar e gordura

Margarina

Tabela de Nutricao

Adotei algumas tecnicas indicadas pela Pete Camargo e a Mimis do blog da Mimis, e vou passar para frente porque se para mim foi bom para voces ira ser melhor ainda. Como por exemplo o tao famoso refogado que fazemos para preparar nossa comidinha do dia a dia. Em uma panela ou frigideira anti-aderente sem oleo e aquecida acrescente as cebolas picadinhas e va mexendo sempre ate dourarem, acrescente um pouco de agua ate ficarem bem douradinhas a seu gosto, e se voce gosta de alho acrescente neste momento ate porque o alho tem a tendencia a queimar com maior facilidade dai entao ponha mais um pouquinho de agua e siga com sua receita favorita e tudo dara certo.

Esta dica de fritar sem oleo existe em varios websites mas adorei essa do blog da Mimis esta aqui e a de como fritar frango sem oleo acesse http://blogdamimis.com.br/2013/07/31/dieta-perfeita-como-fritar-sem-utilizar-oleo/

Ja na dieta Dukan existe uma tecnica que auxilia no preparo de alimentos com oleo, por exemplo 1-2 gotas de oleo de sua preferencia em uma panela ou frigideira e espalhe com papel toalha e retire o excesso, esta funciona principalmente se vc gosta de um ovinho frito, mas atencao tambem da para fritar sem oleo apenas adicionando um pouquinho de agua e tampando com uma tampa.

Estas tecnicas eu utilizo ate no preparo do feijao, arroz, molho de tomate entre outros . . .

Adaptacoes de receitas, em essa eu tirei de letra porque como sou muito curiosa e gosto de variar eu vou sempre buscar dicas na internet e acabo por encontrar algumas que eu gosto mas sempre dou o meu toque principalmente no que diz respeito a temperos, eu adoro aromaticos hummm

Mas e so preparo e so comida???

Nao! A resposta e nao. Nao podemos esquecer que precisamos de agua muita agua, beber agua e fundamental para quem esta em reeducacao alimentar e principalmente para quem pratica esportes.

Aiiii vem voce e me diz URG! detesto agua blah... entao se esse e o problema nao se preocupe existem varias maneiras de fazer essa agua entrar no seu corpo sem ser em seu real e puro estado segue ai: chas, cafes e sucos diets, todas estas bebidas deverao ser sem duvida sem acucar mas se voce gosta de um sabor adocicado utilize qualquer edulcorante ou adocante que agrade ao seu paladar.

Ah Olga mas o leite e liquido entao posso tomar?

Sim pode mas nao como unica fonte de liquidos para o corpo nao podemos esquecer que o leite independentemente de ser gordo, semi-gordo ou magro este produto contem gorduras e acucares e um valor calorico acima do valor da agua que e 0% caloria. Entao se voce quer beber seu leite beba com moderacao e adote o sistema de calorias se desejar.

Nos exercicios sempre leve uma garrafinha com agua natural ou aromatizada e importante hidratar o corpo sempre.

A agua tem uma funcao mais do que importante no processo de emagrecimento, e ela quem vai fazer a limpeza intena no nosso corpo e auxiliar para o bom funcionamento dos rins e bexiga, a agua transporta todos os detritos  do nosso corpo sem ela nada disso seria possivel, beba consciente nao beba 2 litros de uma vez, va bebendo durante o dia cada copo conta.

Agua e beleza! Nossa gente a pele fica linda quando bebemos agua todos os dias pelo menos 2 litros dia. Sem contar unhas e cabelo que acabam por acompanhar com a nossa evolucao.

Agua e vida e saude beba!


Ai meu Deus! Atividade Fisica!!!! Naaaaao....

Oxi! ue porque nao?!? atividade fisica e muito importante afinal precisamos queimar as calorias dos alimentos que comemos para que possamos emagrecer saudavelmente, exercicios faz bem a mente e ao corpo.
Pegue leve! no comeco e tudo muito dificil e temos o pessimo habito de falal mal dos exercicios. Quando eu comecei foi com caminhadas de 30 minutos, e fui aumentando aumentando, quando consegui correr me animei entao andava 15 minutos  corria 5 minutos, quando eu ja estava mais habituada comecei com 10 minutos de bicicleta e fui aumentando gradativamente, e assim por diante.

Eu faco zumba em casa uso o Wii console que eu tenho e alem de emagrecer me divirto dancando e brincando em casa. Aceite os exercicios como fonte de prazer aumente seu ritmo quando estiver preparado procure ajuda se necessario nao se aventure a toa.

Como adepta do programa THE BIGGEST LOSER eu encontrei um video da Jillian Michaels que e o 30 Days Shred level 1, que tambem da para fazer em casa muito bom gente eu recomendo.

Voce tem caes? Otimo e porque nao levar eles para passearem 30 minutos de caminhada com os peludos vao ajudar voce a perder uns kilinhis e tonificar pernas, bracos e bumbum, alem de fazer um bem tremendo para o pulmao e mente. E se voce fizer esta caminhada 2-3 x por dia alem de voce deixar sua casa mais limpa de sujeira ainda emagrece!

Anote tudo!

Comprei um caderninho e la eu anotei todos os dias nas 5 refeicoes que fiz, tudo o que eu comia e bebia, assim eu aprendi a ter mais controle do que eu como assim como o que eu bebo. Sem contar que anoto ali pesos e medidas corporais. Ah e tambem as atividades fisicas que fiz com o tempo.
E uma otima tecnica para ajudar voce a ficar de olho no que voce come.

Planejamento e fundamental! para quem trabalha principalmente, nao compre lanches fora de casa alem de sair mais caro voce nao sabe o que esta comendo.

Mas se voce e adepto da tecnologia voce ainda pode encontrar aplicativos como contador de calorias que vao te auxiliar e muito nas suas escolhas. Existem varios vejam alguns exemplos:

Pudim de Chocolate a la Dukan

Esta foto nao e minha pq a doida aqui eskeceu se tirar a foto mas prometo que assim que eu fizer outro em tamanho maior eu faco o video e tambem posto as fotos! Eu fiz a receita para um ovo como teste mas ficou hummmmm...

Quem e que nao gosta de chocolate? Hum! Bem hoje trago para voces uma receita que eu fiz e ficou chocolicius eu nao sou fa de chocolate mas esse eu fiz e gostei, e o melhor se tudo e que e 0% gordura e 0% acucar. Toma nota na receita. 

Pudim de chocolate Dukan

Esse pudim ficou delicioso!

Mas o melhor de tudo é que é suuuuper fácil de fazer!

Ingredientes:

8 col de sopa de adoçante culinário

15 col de sopa de leite em pó desnatado

380 ml de água

3 ovos

2 col de sopa de cacau em pó sem açucar

Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e colocar numa forma de pudim de microondas.

Colocar no micro da seguinte forma: 2min, deixe descancar por 30 seg, coloca mais 2 min, descansa mais 5 min, coloca mais 2 min, descansa mais 30 seg e coloca mais 2 min finais (num total de 8 min de micro). Desenforme depois de gelado! 

Existem varias receitas mas esta eu gostei e aprovei x

Aqui estao as fotos dos produtos que eu usei e que voces que moram no Reino Unido poderao encontrar existem outras marcas algumas sao ate mais baratas e atendem o gosto e o bolso de todos x x x

Dieta Dukan X Constipacao

Prisao de Ventre/Constipacao Intestinal

Quem nao sofreu problemas intestinais na vida? Acho que quase todas as pessoas na vida ja passaram por este tao inconfortavel problema, algumas pessoas sofrem deste problema principalmente durante as dietas de emagrecimento ricas em proteinas e muito pobres em fibras.
E muito comum e nao se preocupem porque esse problema tem solucao e tambem muito facil de se resolver. Vou dar a voces dicas basicas e contar para voces como eu tenho lidado com este problema principalmente por sofrer da sindrome do intestino irritado aqui no Reino Unido conhecido como IBS (Irritating Bowel Syndrome).
Ao longo da vida sempre tive problemas de intestinos e os medicos sempre me orientaram a beber muitos liquidos durante o dia pelo menos 2 litros de agua por exemplo. Alem disso eles me recomendaram a consumir fibras soluveis e insoluveis para que aja um balanco na flora intestinal. Para quem nao conhece as fibra soluveis sao aquelas que em contato com substancias liquidas elas se expandem podendo ate mesmo duplicar seu tamanho, estas fibras tem o poder de fazer com que a digestao se torne mais lenta de maneira que a pessoa se sinta mais saciada durante algum periodo, sao importantes para o intestino tendo a funcao de formar um bolo fecal mais macio e assim auxiliando naquela hora tao chata.
Ja as fibras insoluveis o proprio nome ja diz mesmo em contato com liquidos elas se permanecem do mesmo jeito os intestinos nao conseguem as absorver por completo, porem elas possuem uma importante funcao que auxilia no bom funcionamento do intestino e em quantidade adequada, as fibras aceleram a passagem dos produtos residuais e nocivos através do organismo e absorvem substâncias tóxicas ou perigosas. Alem de contribuir como tratamento auxiliar de doenças como o diabetes do tipo 2 (aquele que costuma aparecer com a idade e o aumento de peso) e o excesso de colesterol e de triglicérides no sangue. O papel das fibras, nesses casos, seria o de auxiliar na redução do açúcar e da gordura.

No que diz respeito a dieta Dukan muitas pessoas dizem que em algum momento sofreram constipacoes ou prisao de ventre e por esta razao fiz uma pesquisa nas paginas da Dukan na internet e segue abaixo. A fonte desta informacao e do website http://www.dietaereceitas.com.br .

Minha opiniao pessoal e a de que se voce sofre de problemas intestinais procure seu medico para ter a certesa de que voce nao use produtos laxantes que ao invesde ajudar pode prejudicar ainda mais o problema.

Existem algumas coisas que podemos usar e eu ja achei no livro de dieta Dukan que em certos casos o uso de verduras como couve e o brocolis, ou ate mesmo o ameixa seca ou suco em quantidade controlada poderao de forma natural auxiliar.

Dieta Dukan e Prisão de Ventre

ESCRITO POR REDAÇÃO DIETA E RECEITAS.

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre afeta muitas adeptas da Dieta Dukan. Confira as dicas do Dr. Dukan e descubra como combater a prisão de ventre!

O que é Constipação?

A constipação intestinal é um mau funcionamento do intestino, originada de vários fatores e é caracterizada pela diminuição da frequência das evacuações, associada à dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas. Parece que cerca de 10% da população nos países industrializados sofrem cronicamente desta perturbação. A constipação intestinal, na verdade, não é uma doença mas sim um distúrbio que, no entanto, pode causar complicações.

Sintomas

Os sintomas mais importantes são a dor provocada pelo esforço excessivo ao evacuar, às vezes acompanhada de sangramento e sensação de evacuação "insatisfatória ou incompleta". A principal queixa do paciente constipado é o número reduzido de evacuações. É comum pacientes constipados ficarem uma semana sem evacuar. Eventualmente, pode ocorrer a formação de fecaloma (massa de fezes grande, dura e imóvel, que o paciente não consegue eliminar sozinho).

Causas

As causas podem ser muitas, mas o nosso principal interesse não é estender o assunto sobre os vários casos, psicológicos, patológicos ou não. O que vamos discutir é a prisão de ventre que o  Dr. Dukan alerta poder ocorrer nos primeiros dias da dieta dukan, quando começamos a observar o nosso novo regime alimentar. O médico admite que a constipação acontece por causa da baixa ingestão de gordura, mas admite também que por esta razão é uma constante de todas as dietas de perda de peso. Além disso, afirma, "os alimentos ricos em proteínas, retém poucos resíduos. Um ovo e um iogurte, por exemplo, não contém qualquer fibra, tudo é absorvido sem resíduo. A ausência de gordura reduz a lubrificação do trato digestivo. É claro que todas as pessoas que têm uma tendência para a constipação, correm um risco maior. A constipação é preocupante se for mal tolerada com dor e inchaço. "

Quais são os remédios?

Os passos para resolver uma situação de constipação são aqueles que qualquer médico aconselharia: beber muito (pelo menos dois litros de líquido por dia) e fazer atividades físicas priorizando séries de abdominais em sequencias (a sequencia sugerida pelo Dr. Pierre Dukan é fazer 5 vezes duas sessões de 10 abdominais, ou seja, 100 abdominais ao longo do dia). Vale a pena também aderir aos exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, bicicleta etc.), pois estimula o movimento peristáltico (do intestino), que expulsa o bolo fecal. O ideal é praticar todo dia, por meia hora. Caso não seja possível, faça, pelo menos, três vezes por semana. Além disso, o Dr. Pierre Dukan sugere a utilização de óleo de vaselina como condimento (uma colher de sopa por dia para comer cru), lembrando que o azeite de oliva também ajuda e se isso não for o suficiente, uma compota de ruibarbo ou a utilização diária de farelo de trigo (na dose de uma colher de sopa ou duas, contabilizando neste último caso, como um tolerada) ou, em casos extremos, será possível aumentar a dose de farelo de aveia com três colheres de sopa por dia.

Lembrando que em dias de Cruzeiro PL, deve-se abusar das fibras contidas em alimentos como abóbora, brócolis, cenoura, couve, couve-flor.

Se você cair no grupo da grande maioria das pessoas que são vítimas da prisão de ventre com a dieta, não tenha medo. O importante é seguir as regras e os remédios listados e se tudo isso não for suficiente, consulte o seu médico.

Que tal uma macarronada sem macarrao? hummmmm

Pois e gente boa, eu fiz uma macarronada sem macarrao que ficou uma delicia nem sobrou para cachorro kkk
Ontem conversando com a minha amiga la do Braza ela me deu uma superdica sobre Macarronada de Abobrinha e ela me indicou um video que me inspirou a criar a minha propria receita entao foi que voltando da academia/ginasio eu tava com fome e claro e pensei "vou fazer aquela  macarronada para ver no que da" entao ficou assim oh!

Uma delicia sem igual, sem gordura e nada de besteira olha ai a minha receita:

PS: Esta receita pode ser usada a partir Fase Cruzeiro e em diante e apenas nos dias de PL e cuidado com as quantidades !

Macarronada de Abobrinha da Olga (Bocalicios)

Ingredientes

1 abobrinha media filetada e com casca

8 tomates tipo cereja/cherry picadinhos (se tiver de outro nao tem problema esse era o que eu tinha na geladeira)

1 e 1/2 cebola picada

1/2 pimentao pequeno filetado

4-5 folhas de manjericao

salsinha picada

sal a gosto

Temperos (pimenta do reino e cominho)

4 Kani Kani

Queijo ralado light ( a criterio )

Agua

Preparo

1 - Numa panela anti-aderente (teflon e sem oleo) despeje as celobas e deixe dourar/alourar mas mexendo sempre, acrescente agua aos poucos para que a cebola doure/refogue sem queimar, quando as cebolas estiverem bem fritas e douradas acrescente os tomates e o pimentao deixe refogar bem ate os tomates ficarem bem macios acrescente agua sempre que necessario para nao queimar.

Quando os tomates ja estiverem bem molinhos tempere com o sal e os outros demais temperos com excessao da salsa e do manjericao, acrescente agua abaixe o fogo e tampe a panela para que o cozimento do molho de tomate seja mais cremoso.

2- Enquanto se espera pelo molho coloque os filetes de abobrinha em uma panela de agua fervente por 4 minutos no maximo. Escorra a aborinha e ponha no prato.

3 - Agora desligue a panela do molho de tomate acrescente o manjericao e a salsinha picadinha  e mexa bem tampe e aguarde 2-3 minutos para que o sabor dos cheiros verde se incorpore ao molho. Enquanto voce espera o molho pique ou filete o Kani Kani espalhe por cima da abobrinha  faca uma covinha no centro do prato e acrestente o molho salpique o queijo e salsinha para decorar.

Pronto! ai esta este prato maravilhoso, um prato intenso em sabores marcantes seguidos de hummmmmm prova vai hummm uma verdadeira delicia.

Hoje como tudo foi feito na pressa nao tive como planejar o video mas na proxima que eu fizer vou fazer o video para que voces possam acompanhar passo a passo o preparo deste prato tao gostoso hummm almocei quase agora e ainda sinto o aroma na boca muito bom!

Se voces quizerem saber qual foi o video que me insipirou a fazer o meu prato de hoje acesse http://www.youtube.com/watch?v=ZMwMpTh5jZg 

Toque de Chef Dukan - Macarrão de Abobrinha e Cenoura

Sobre adaptacoes em dietas e etc e tal

Sobre adaptacoes em dietas e etc e tal

Ola pessoal! So para esclarecer certas duvidas, uma amiga me chamou a atencao de que a receita do pao de microondas leva apenas 1 colher de farelo de trigo e nao 1 e 1/2, mas somo eu sofro do intestino irritado esta adaptacao foi feita por pessoas que sofrem do mesmo problema e que me ofereceram um livrinho Dukan. A minha amiga tem razao, mas existem modificacoes que as vezes se fazem necessarias para que possamos seguir com a dieta sem contratempos indesejados e principalmente sem dor. Como eu estou na fase cruzeiro e tambem sendo acompanhada pela minha medica que me conselhou tomar o devido cuidado com o funcionamento dos intestinos. No caso desse paozinho eu so como metade porque ele inteiro e muito para mim. Mas olhai a prova este esta recheado com 2 fatias de peito de peru, pepino e requeijao light ja que aqui nao tem o 0%. Obrigada Mitchi pela a dica voce esta 100% certa mas infelizmente tived e fazer modificacoes para que eu nao sofra valew a dica x x x

Pao Dukan de Microondas

Pao Dukan de Microondas

Olaaa gente linda!

Esta receita e super facil e tem mais nao leva farinha e nem gordura e o melhor leva nada mais nada menos que 6 minutos para ter tudo pronto!

Pois e tem muitas receitas na internet com variacoes e adaptacoes essa receita que vou passar para voces e otima e alguns amigos como a Michele Marques que me passou a dica e e otima. Valew Mitchi muito boa mesmo.

 E para mostrar para voces que eu realmente faco o que aqui digo fiz um video receita espero que gostem, a e para mostrar o tempo real gravei do inicio ao fim!

A e nao sejam acanhados facam e me mandem fotos para que eu possa postar para os nossos amigos aqui do canal. um Suuuper beijo a todos x x x x

Tomem nota a receita

Ingredientes:

1 ovo inteiro

1 colher das de sopa de iogurte natural desnatado ou 0%

2 colheres de sopa de farelo de aveia

1 1/2 colheres de sopa farelo de trigo

1 colher de sopa de agua

1 colher de cafe/sobremesa de fermento em po quimico

sal ( se necessario nessa receita eu nao uso)

Temperos ou sementes ( nesta receita eu usei semente de chia)

Preparo:

Bata todos os ingredientes numa tigela com um garfo e despeje a mistura numa forma de silicone ou em uma tupeware quadrada que possa ir ao microondas.

Leve ao microondas por 2 minutos e deixe esfriar.

Dica: usem a criatividade adicionem sabores e ate frios se desejarem x x x

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Bolo de Iogurte Dukan (adaptado)

Ola pessoal!

Bateu uma vontade de comer um bolinho no lanche da tarde e entao atendendo pedidos resolvi fazer um video receita, da uma olhadinha!
Foi um pouco complicado porque com uma mao segurei a camera e com a outra bati a massa foi engracado mas deu certo.

Receita: Bolo de Iogurte Dukan (adaptado)

Ingredientes:

4 colheres de sopa de farelo de aveia

2 colher de sopa de amido de milho

2 colheres de sopa de adoçante culinário

gotas de aroma de baunilha se desejar

1 colher de sopa de fermento em pó químico

1 iogurte natural sem gordura

2 ovos

1 colher de sopa de leite desnatado em pó

Modo de preparo:

Misture tudo deixando por ultimo o fermento. Você vai ver que ele faz a massa crescer imediatamente. 

Passe a mistura para uma forma e asse em forno pre aquecido a 180-210 graus por 25-30 minutos.

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E isso ai ficou super gostoso alias ficou bem fofinho. Comi duas fatias acompanhadas de um cha verde aroma de limao muuuuuuito bom!

Ah! O marido fez um barulhao quase quebou os pratos na maquina de lavar kkkk ate briguei com ele tadinho.
Recado: Moreeee dicupa eu mas sabe como e a sua mulher fico com vergonha de fazer isso perto de voce te amoooo x x x

Atencao aos sinais do seu corpo!

Ola pessoal!

Ha alguns dias atras um amigo Reimar Senedin me chamou a atencao de algo que me preocupou muito no comeco do meu processo de emagrecimento que era o tao temido” exercicio fisico”.

Entao eu comecei por baixo, fiz uma pesquisa dos exercicios que eu poderia fazer para comecar sem prejudicar minha coluna entre outras coisas. Conversei com os treinadores da academia/ginasio sobre o que seria mais aconselhavel para mim ou para uma pessoa com um sobrepeso bem elevado.

Foi entao que doida la fui eu, sem comer antes do exercicio, levei pouca agua, e adivinha so! A jeca passou mal e como passei mal, a taxa de glicemia (acucar do sangue baixou) provocando dores de cabeca e tonturas. Voltei para casa culpando o treinador para variar uma bela desculpa de todo gordinho para nao encarar a malhacao. Esse episodio foi ha muito tempo a mais ou menos 5 anos.

Entao ja educada pela nutricionista, medico, health trainer e enfermeiras, agora faco tudo certo, faco uma refeicao (leve nao pesada gente) antes de ir para a academia, bebo agua antes, durante e depois dos exercicios. Quando eu acabo eu como uma fruta, um copo de leite ou qualquer outro alimento a base de proteina, o que ajuda a nivelar os niveis de nutrientes alem de ajudar na recuperacao dos musculos.

Em Agosto de 2013 minha serie de exercicios diarios eram:

• Caminhada de rua pelo menos 1 hora sem paradas e sempre no mesmo ritmo
• Na esteira/tapete (ginasio/academia) 30-40 minutos com elevacao variavel entre 3-8 com um speed 5.0
• Bicicleta qualquer uma 10-20 minutos sem parar os niveis depende muito do seu ritimo pesado ou leve nao esquecendo dos joelhos.
• Remo ou Rowing 10-20 minutos
• Corrida seja na rua ou na esteira 10-20 minutos dependendo da sua disposicao e dos joelhos, nao consegue corer nao pare andar e a melhor opcao.
• Zumba 1-3 vezes na semana fiz em casa mesmo porque tenho aquele jogo do wii e vale apenas suei a beca.
• 30 days shred com a Jillian Michaels faco pelo menos uma vez na semana em casa.

 

     Pre-exercicios

•           Fazer uma refeicao leve afinal nosso corpo precisa de energia para os exercicios
•           Beba agua 1.5 a 3 litros por dia, nao gosta de agua! Isso nao e desculpa misture limao ou sucos de baixa caloria, chas sem acucar etc. Leve pelo menos 500ml de agua muna garrafa para os exercicios precisamos nos manter hidratados o tempo todo ate porque a agua e quem vai lavar o nosso corpo por dentro e ajuda o bom funcionamento dos rins
•           Na mochila/bolsa da academia leve uma peca de fruta de sua preferencia  e uma proteina.

Pos exercicios

•           Beba agua como de costume , a quem goste daquelas bebidas proteicas como “whey” de preferencia para os diets e misture com leite magro ou agua, nao podemos esquecer que estamos em processo de eliminacao de gordura.
•           Coma a fruta e a proteina que vove pos na sua mochila assim voce nao volta para casa morrendo de fome e comendo qualquer coisa pela frente e em quantidades absurdas, lembre-se coma com consciencia.

Nao podemos esquecer que durante os exercicios nossos musculos se tonificam e este processo e bem doloroso no comeco, isso acontece porque durante os exercicios os musculos sofrem rupturas e eh na recuperacao que eles se tornam mais fortes por isso e muito importante nao esquecer de se alimentar corretamente e principalmente de fazer uso de proteinas magras, e bastante liquidos.

O que nao e normal durante e apos os exercicios?

•           Sentir tontura
•           Nauseas
•           Dor de cabeca
•           Dor nas costas e articulacoes

Se voce sente qualquer um destes sintomas procure imediatamente o treinador ou instrutor da sua academia/ginasio. Procure seu medico diga tudo o que esta acontecendo com o seu corpo.

Pequenas fraturas podem surgir durante os exercicios sem serem percebidas e os sintomas podem nos ajudar a tartar o problema antes que um problema mais serio aparecer ou ate seus objetivos sejam afetados.

Durma bem. Dormir e muito importante no processo de emagrecimento e seus musculos agradecem.

Por hora e o que eu me lembro mas vou dando maiores dicas assim que eu me for lembrando ne.

Super beijo a todos que me acompanham, se precisarem de ajuda e de informacoes deixe seu comentario vou ter o maior prazer em colaborar. X x x x x x

Pudim de Leite Dukan (adaptado) / Caramel Pudding Dukan (adapted)

Quem disse que na dieta nao pode um docinho? Pode sim vale apena adaptar as receitas normais com produtos menos Caloricos. Vai ai uma receita de experiencia que fiz em casa e deu super certo e so depois que eu fiz e que descobri que esta receita faz parte da orientaca do Dr Pierre Dukan e pode ser usada em todas as fases. Ummmmmma Bocaliciaaaa !!!

Pudim de Leite Dukan (adaptado) / Caramel Pudding Dukan (adapted)

Ingredientes/Ingredients:

4 ovos/eggs

14 colheres (sopa) de leite em pó desnatado/tbspoon of dried skimmed milk

300 ml de leite desnatado/fresh or UHT Skimmed milk

04 colheres (sopa) de adoçante (qualquer um de sua preferencia , se for de uso culinario melhor)/tbspoon your preferred sweetner or for the best results baking sweetner

Baunilha/Vanilla

Preparo/Preparation

1. Bater tudo no liquidificador com apenas 2 colheres de sopa do adocante. Mix all ingredients in a blender (can be hand blender or cup add just 2 tbspoons of sweetner in the mix.
2. Caramelise o adocante com um pouquinho de agua em uma forma de pudim ou qualquer uma de sua preferencia. In a pudding tray add 2 tbspoon sweetner with 2-3 tbspoons of cold water and take it to boil until caramelises spread and all over the tray.
3. Adicione a mistura do pudim na forma caramelizada e leve  ao forno em banho maria por 30 min em forno pre-aquecido/ Add the pudding mix into the tray already caramelised, place into another tray with water and take it to cook in a pre-heated oven in 180C for 30 min.
4. Depois de assado deixe esfriar e desenforme se preferir/ After baking leave the pudding to cool and decant if you want.

Dica da Olga/ Olga’s Hint

• -          Iougurte pode ser adicionado desde que seja 0% gordura, bastando apenas dividir pela metade a quantidade de leite liquid por iougurte (use a criatividade adicione sabor)/You can add some yogurt 0% or free fat  if you want,  just divide the liquid milk into 2 parts so 1 part milk and 1 part yogurt (be creative you can also add some flavour)
• -          Sirva gelado/serve it cold.

Fase Ataque Dukan - Estrategia da vez

Ola Bocamores!!!

Saudades de postar novidades para voces aqui no nosso portal.

Tenho novidadesss sobre o meu processo de emagrecimento segue ai ...

Desde as festas de fim de ano eu nao paro para respirar e sempre seguindo com a minha dieta saudavel ou melhor vamos chamar de reeducacao alimentar soa melhor ne!

Entao, durante as 3 primeiras semanas de janeiro de 2014 eu tenho ido todos os dias para o ginasio/academia sempre acompanhada da minha compaheiramiga Manuela, mas eu percebi que eu nao perdi mais peso, mas que eu tambem nao ganhei mais. Conversei com o instrutor do gym e fiz algumas pesquisas para entender melhor o que eu estava fazendo de errado. Foi entao que a resposta foi "stationary mode" em portugues significa "modo de descanco". Bem o que isso quer dizer, e que com a constante frequencia de exercicios e alimentacao, o nosso corpo acaba por se acostumar com as quantidades de nutrientes ingeridas e com a intensidade de exercicios, mas que e perfeitamente normal, o que significa que o meu corpo esta se adaptando ao nosso ritmo dessa nova vida e rotina. Mas contudo eu percebi que durante este periodo embora nao tenha perdido peso eu perdi medidas, e claro que eu fiquei feliz com os resultados mas muito sinceramente ficaria ainda mais se a balanca acompanha-se este processo.

Nestas pesquisas em novos metodos de como fazer a balanca me mostrar os resultados, conversei com algumas pessoas pelo facebook e pessoalmente sobre o meu problema e tambem para saber o que eles fizeram quando este periodo apareceu para eles, todos sem excessao me falaram do Dr Pierre Dukan e seu revolucionario metodo de emagrecimento. Eu como toda boa curiosa fui atras comprei o livro atravez do app store da apple pelo meu tablet e ao ler fiquei fascinada pelo conteudo e informacao a respeito de todo o processo e inclusive das 4 dietas que fazem parte do programa de emagrecimento Dukan.

Foi que na ultima quinta-feira dia 30 de Janeiro que eu comecei a Fase Ataque da dieta Dukan (abaixo voces irao encontrar em maiores detalhes), meu peso estava 84,7kg, no mesmo dia conversei com a minha medica sobre o processo e ela ficou super contente com os resultados e disse que concorda com a mudanca da minha dieta e me alertou para que eu nao ultrapasse dos 10 dias da fase ataque e que na semana a seguir ela ira fazer exames de sangue para saber como eu estou.

Durante os 5 primeiros dias da dieta nao senti fome, mas em contra partida fiz muiiiiito xixi meu corpo ta respondendo beleza! na segunda-feira de manha chequei a balanca e fiquei felizz felizz da fiz 2.3kg a menos tao bom gente voces nao fazem ideia de como eu fiquei feliz com os resultados!

E isso ai to seguindo e o meu decimo dia sera em alguns dias, com relacao as receitas que eu uso ah eu google a receita e soh achei cada ideia massa yammy.

fiz um video para voces da uma olhadinha, to ficando boa nisso kkkk

Seja curioso/a e leia a materia abaixo e muito interessante e vai contar em detalhes como a dieta 1 funciona, quando eu entrar na segunda fase eu faco um outro update de como eu to indo beijos x x x 

Dieta Dukan - Fase Ataque

 

Entenda a Dieta a Dieta Dukan

A Dieta Dukan, foi criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer”.
A dieta ganhou visibilidade depois de ter sido adotado por algumas celebridades e hoje vem conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.

A dieta consiste em 4 fases, Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O ponto forte da dieta é poder emagrecer sem sentir fome, pois os alimentos permitidos podem ser consumidos sem limitação, salvo os laticínios, ovos e o farelo de aveia. O principal alimento da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes e aves, esses são considerados os alimentos que podem ser consumidos a vontade.
Antes de começar a dieta dukan é necessário a leitura do livro “Eu não consigo emagrecer” e o cálculo do seu programa de emagrecimento, este ultimo disponível gratuitamente no site www.dietadukan.com.br ou se preferir voce ainda pode escolher em outro idioma bastando mudar a bandeira do pais desejado.

Dieta Dukan - Fase Ataque

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta porém muito eficaz, é ela que vai preparar o seu organismo para a fase de Cruzeiro. A fase de Ataque deve ser seguida rigorosamente, não é permitido nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

O período de Ataque é relativamente curto levando de 1 há 7 dias. Em casos mais rigorosos pode chegar a 10 (nesse caso é necessário consultar um médico)

Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade com exceção dos laticínios e dos ovos, o primeiro pode ser consumido até 1 quilo por dia e o segundo até 2 unidades diárias, para pessoas com colesterol alto é recomendável consumir 4 ovos durante a semana ou retirar a gema e consumir apenas a clara, lembrando que a clara é a proteína pura por excelência, portanto pode ser consumida a vontade.

Alimentos Permitidos para a Fase Ataque 

• Boi: com exceção do entrecosto, da costela

• Vitela grelhada

• Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso

• Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.

• Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.

• Peixes: Todos os peixes sem exceção

• Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos

• Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)

• Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).

• Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco - Cream cheese - Todos iogurte 0% de sabores naturais - Requeijão com até 4,5% de gordura - Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas.

• Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.

• Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.

• Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 - adoçante Canderel - os Hermesetas adoçante - o xilitol (extrato de bétula) - Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.

• Frutoses são proibidas!

• Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).

• É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.

• Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.

• Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.

Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.

Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.

Oh! Dia Oh! Ceus Suco Verde Detox

Ola bocamores tudo bem!

Fiquei uns dias sem aparecer com mais boca dicas mas hoje tem uma q ta na moda e ajuda nosso corpitcho em muitas funcoes.

Hoje trago para voces o suco verde esse aqui e o que eu fiz hoje para mim da so uma olhadinha 

Ta gostoso viu! Apesar de nao parecer mas ta sim uma bocadelicia! Hummmm

Para quem nao conhece o suco verde tem muita coisa boa alrm de ser um excelente detox o ideal e beber essa maravilha de manha como parte do desjejum apesar que ele sozinho deixa uma pessoa bem saciada. E uma bebiba rica em antioxidantes, vitaminas como a do tipo C, minerais, fibras, ferro, acido folico, magnesio e outros. Pois e fiz a minha licao de casa o que alias to ficando boa nisso!

O suco verde pode nao agradar ao paladar de todos mas por ser um suco muito versatil voce pode escolher o que por nele, mas atencao acucares e adocantes nao sao recomendados entao opte por frutas doces e ou mel.

O suco verde diminui a retencao de liquidos, ajuda a emagrecer e oferece energia sem contar as suas propriedades desintoxicantes. Os nutricionistas recomendam de 1 a 2 copos por dia para um melhor resultado. Mas atencao o suco sozinho nao pode ser a unica fonte de alimentacao nao se esquecam que o nosso corpo precisa de outros nutrientes valew x

Olha so 4 bons motivos para voce adotar o suco verde no seu dia a dia ou dieta:

1 - para emagrecer: contribui e muito para quem quer perder aquelas gordurosas localizadas e ajuda a reduzir a celulite;

2 - atua como faxina: pois e a palavra e faxina mesmo! Este suco auxilia na limpeza do nosso organismo principalmente se comemos algo gorduroso, comidas ricas em sodio(sal), entre outras porcarias que nos seres humanos insistimos em comer nao e. E um bom comeco para uma boa alimentacao alem de limpar nos da uma super energia e disposicao;

3 - na beleza: a composicao dos nutrientes presentes no suco vao deixar a pele e, cabelos e unhas mais saudaveis , brilhantes e bonitos;

4 - solucao para problemas intestinais: as fibras presentes no suco como verduras, legumes, graos e agua ajudam no bom funcionamento do intestino. Para quem sofre da sindrome do intestino irritante e uma excelente alternativa para fugir de laxantes.

Receitassss

Bem meus amores nao existe uma receita propria para este suco entao voce pode usar o que tiver em casa bastando apenas seguir uma regrinha basica:

- verdura (folhas) 1 ou 2 folhas verde escuras (couve, brocoli,espinafre, agriao, salsinha, hortela e outras)

- frutas (maca, abacaxi, pera, morango, kiwi, etc)

- legumes e raizes (genbibre, cenoura, pepino, beterraba, etc)

- Graos ou sementes (chia, linhaca, aveia, etc)

- Agua ou liquidos (cha verde ou qualquer outro de sua preferencia)

E muito facil num copo de liquidificador ou num outro recipiente qualquer se voce tiver o mixer adicione os ingredientes de sua escolha para uma quantidade de 500ml de suco, bata muito bem e sirva. Para quem nao gosta de pedacinhos recomendo coar e nao faca muita quantidade porque esse suco devera ser consumido logo a seguir a seu preparo ok, a razao para isso e que a acao antioxidante acaba por perder sua propriedade com o passar do tempo.

E isso ai vai a minha bocadica de hoje Suco verde aproveitem  beijos!!!