Atencao aos sinais do seu corpo!

Ola pessoal!

Ha alguns dias atras um amigo Reimar Senedin me chamou a atencao de algo que me preocupou muito no comeco do meu processo de emagrecimento que era o tao temido” exercicio fisico”.

Entao eu comecei por baixo, fiz uma pesquisa dos exercicios que eu poderia fazer para comecar sem prejudicar minha coluna entre outras coisas. Conversei com os treinadores da academia/ginasio sobre o que seria mais aconselhavel para mim ou para uma pessoa com um sobrepeso bem elevado.

Foi entao que doida la fui eu, sem comer antes do exercicio, levei pouca agua, e adivinha so! A jeca passou mal e como passei mal, a taxa de glicemia (acucar do sangue baixou) provocando dores de cabeca e tonturas. Voltei para casa culpando o treinador para variar uma bela desculpa de todo gordinho para nao encarar a malhacao. Esse episodio foi ha muito tempo a mais ou menos 5 anos.

Entao ja educada pela nutricionista, medico, health trainer e enfermeiras, agora faco tudo certo, faco uma refeicao (leve nao pesada gente) antes de ir para a academia, bebo agua antes, durante e depois dos exercicios. Quando eu acabo eu como uma fruta, um copo de leite ou qualquer outro alimento a base de proteina, o que ajuda a nivelar os niveis de nutrientes alem de ajudar na recuperacao dos musculos.

Em Agosto de 2013 minha serie de exercicios diarios eram:

• Caminhada de rua pelo menos 1 hora sem paradas e sempre no mesmo ritmo
• Na esteira/tapete (ginasio/academia) 30-40 minutos com elevacao variavel entre 3-8 com um speed 5.0
• Bicicleta qualquer uma 10-20 minutos sem parar os niveis depende muito do seu ritimo pesado ou leve nao esquecendo dos joelhos.
• Remo ou Rowing 10-20 minutos
• Corrida seja na rua ou na esteira 10-20 minutos dependendo da sua disposicao e dos joelhos, nao consegue corer nao pare andar e a melhor opcao.
• Zumba 1-3 vezes na semana fiz em casa mesmo porque tenho aquele jogo do wii e vale apenas suei a beca.
• 30 days shred com a Jillian Michaels faco pelo menos uma vez na semana em casa.

 

     Pre-exercicios

•           Fazer uma refeicao leve afinal nosso corpo precisa de energia para os exercicios
•           Beba agua 1.5 a 3 litros por dia, nao gosta de agua! Isso nao e desculpa misture limao ou sucos de baixa caloria, chas sem acucar etc. Leve pelo menos 500ml de agua muna garrafa para os exercicios precisamos nos manter hidratados o tempo todo ate porque a agua e quem vai lavar o nosso corpo por dentro e ajuda o bom funcionamento dos rins
•           Na mochila/bolsa da academia leve uma peca de fruta de sua preferencia  e uma proteina.

Pos exercicios

•           Beba agua como de costume , a quem goste daquelas bebidas proteicas como “whey” de preferencia para os diets e misture com leite magro ou agua, nao podemos esquecer que estamos em processo de eliminacao de gordura.
•           Coma a fruta e a proteina que vove pos na sua mochila assim voce nao volta para casa morrendo de fome e comendo qualquer coisa pela frente e em quantidades absurdas, lembre-se coma com consciencia.

Nao podemos esquecer que durante os exercicios nossos musculos se tonificam e este processo e bem doloroso no comeco, isso acontece porque durante os exercicios os musculos sofrem rupturas e eh na recuperacao que eles se tornam mais fortes por isso e muito importante nao esquecer de se alimentar corretamente e principalmente de fazer uso de proteinas magras, e bastante liquidos.

O que nao e normal durante e apos os exercicios?

•           Sentir tontura
•           Nauseas
•           Dor de cabeca
•           Dor nas costas e articulacoes

Se voce sente qualquer um destes sintomas procure imediatamente o treinador ou instrutor da sua academia/ginasio. Procure seu medico diga tudo o que esta acontecendo com o seu corpo.

Pequenas fraturas podem surgir durante os exercicios sem serem percebidas e os sintomas podem nos ajudar a tartar o problema antes que um problema mais serio aparecer ou ate seus objetivos sejam afetados.

Durma bem. Dormir e muito importante no processo de emagrecimento e seus musculos agradecem.

Por hora e o que eu me lembro mas vou dando maiores dicas assim que eu me for lembrando ne.

Super beijo a todos que me acompanham, se precisarem de ajuda e de informacoes deixe seu comentario vou ter o maior prazer em colaborar. X x x x x x