Fase Ataque Dukan - Estrategia da vez

Ola Bocamores!!!

Saudades de postar novidades para voces aqui no nosso portal.

Tenho novidadesss sobre o meu processo de emagrecimento segue ai ...

Desde as festas de fim de ano eu nao paro para respirar e sempre seguindo com a minha dieta saudavel ou melhor vamos chamar de reeducacao alimentar soa melhor ne!

Entao, durante as 3 primeiras semanas de janeiro de 2014 eu tenho ido todos os dias para o ginasio/academia sempre acompanhada da minha compaheiramiga Manuela, mas eu percebi que eu nao perdi mais peso, mas que eu tambem nao ganhei mais. Conversei com o instrutor do gym e fiz algumas pesquisas para entender melhor o que eu estava fazendo de errado. Foi entao que a resposta foi "stationary mode" em portugues significa "modo de descanco". Bem o que isso quer dizer, e que com a constante frequencia de exercicios e alimentacao, o nosso corpo acaba por se acostumar com as quantidades de nutrientes ingeridas e com a intensidade de exercicios, mas que e perfeitamente normal, o que significa que o meu corpo esta se adaptando ao nosso ritmo dessa nova vida e rotina. Mas contudo eu percebi que durante este periodo embora nao tenha perdido peso eu perdi medidas, e claro que eu fiquei feliz com os resultados mas muito sinceramente ficaria ainda mais se a balanca acompanha-se este processo.

Nestas pesquisas em novos metodos de como fazer a balanca me mostrar os resultados, conversei com algumas pessoas pelo facebook e pessoalmente sobre o meu problema e tambem para saber o que eles fizeram quando este periodo apareceu para eles, todos sem excessao me falaram do Dr Pierre Dukan e seu revolucionario metodo de emagrecimento. Eu como toda boa curiosa fui atras comprei o livro atravez do app store da apple pelo meu tablet e ao ler fiquei fascinada pelo conteudo e informacao a respeito de todo o processo e inclusive das 4 dietas que fazem parte do programa de emagrecimento Dukan.

Foi que na ultima quinta-feira dia 30 de Janeiro que eu comecei a Fase Ataque da dieta Dukan (abaixo voces irao encontrar em maiores detalhes), meu peso estava 84,7kg, no mesmo dia conversei com a minha medica sobre o processo e ela ficou super contente com os resultados e disse que concorda com a mudanca da minha dieta e me alertou para que eu nao ultrapasse dos 10 dias da fase ataque e que na semana a seguir ela ira fazer exames de sangue para saber como eu estou.

Durante os 5 primeiros dias da dieta nao senti fome, mas em contra partida fiz muiiiiito xixi meu corpo ta respondendo beleza! na segunda-feira de manha chequei a balanca e fiquei felizz felizz da fiz 2.3kg a menos tao bom gente voces nao fazem ideia de como eu fiquei feliz com os resultados!

E isso ai to seguindo e o meu decimo dia sera em alguns dias, com relacao as receitas que eu uso ah eu google a receita e soh achei cada ideia massa yammy.

fiz um video para voces da uma olhadinha, to ficando boa nisso kkkk

Seja curioso/a e leia a materia abaixo e muito interessante e vai contar em detalhes como a dieta 1 funciona, quando eu entrar na segunda fase eu faco um outro update de como eu to indo beijos x x x 

Dieta Dukan - Fase Ataque

 

Entenda a Dieta a Dieta Dukan

A Dieta Dukan, foi criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer”.
A dieta ganhou visibilidade depois de ter sido adotado por algumas celebridades e hoje vem conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.

A dieta consiste em 4 fases, Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O ponto forte da dieta é poder emagrecer sem sentir fome, pois os alimentos permitidos podem ser consumidos sem limitação, salvo os laticínios, ovos e o farelo de aveia. O principal alimento da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes e aves, esses são considerados os alimentos que podem ser consumidos a vontade.
Antes de começar a dieta dukan é necessário a leitura do livro “Eu não consigo emagrecer” e o cálculo do seu programa de emagrecimento, este ultimo disponível gratuitamente no site www.dietadukan.com.br ou se preferir voce ainda pode escolher em outro idioma bastando mudar a bandeira do pais desejado.

Dieta Dukan - Fase Ataque

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta porém muito eficaz, é ela que vai preparar o seu organismo para a fase de Cruzeiro. A fase de Ataque deve ser seguida rigorosamente, não é permitido nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

O período de Ataque é relativamente curto levando de 1 há 7 dias. Em casos mais rigorosos pode chegar a 10 (nesse caso é necessário consultar um médico)

Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade com exceção dos laticínios e dos ovos, o primeiro pode ser consumido até 1 quilo por dia e o segundo até 2 unidades diárias, para pessoas com colesterol alto é recomendável consumir 4 ovos durante a semana ou retirar a gema e consumir apenas a clara, lembrando que a clara é a proteína pura por excelência, portanto pode ser consumida a vontade.

Alimentos Permitidos para a Fase Ataque 

• Boi: com exceção do entrecosto, da costela

• Vitela grelhada

• Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso

• Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.

• Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.

• Peixes: Todos os peixes sem exceção

• Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos

• Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)

• Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).

• Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco - Cream cheese - Todos iogurte 0% de sabores naturais - Requeijão com até 4,5% de gordura - Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas.

• Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.

• Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.

• Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 - adoçante Canderel - os Hermesetas adoçante - o xilitol (extrato de bétula) - Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.

• Frutoses são proibidas!

• Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).

• É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.

• Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.

• Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.

Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.

Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.